vivaラボトレーニングサポート 〜健康で豊かな人生を〜

健康に悩みがある方を専門にトレーニングで健康サポートをしています。vivaラボ大阪店・堺店

COVID-19対応による休業中のサービス

 

 

3月1日から10日の自粛休業をしており、その後営業を再開しておりましたが

3月31日から再び自粛休業を延長しております。(2020年5月6日現在)

 

つきまして、会員さま向けサービスとして、Youtubeにて動画を掲載しております。

 

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Youtube動画一覧

 

【トレーニング映像 限定公開】

 

既存会員様にのみ、限定配信でトレーニング映像をお送りいたします。

皆さまの運動習慣が、コロナによって途絶えて欲しくないのです。

 

 

もちろん、この配信を見ることでトレーニングチケットの消化は発生致しません。

後日追加料金が発生することもありませんので、会員サービスの一環としてお考えください。

 

 

初級ストレッチから、ハードなものまで★の多さで分類しています。

 

強度設定

弱強度 ★

中強度 ★★

高強度 ★★★

 

 

強度は人によって感じ方が違います。

種目の分類は気にせず、無理せず休む種目があってももちろんOKです!

 

 

安全な環境であることを確認して行いましょう。

普段のレッスンではお伝えしきれない注意点も、細かくお伝えしています。

 

 

限定公開ということもあり、試作段階のような出来でも配信いたします。笑

それもご愛嬌ということで、どうかご容赦ください。

 

 

さいごに『トレーナーがいないトレーニング現場は危険も無限大』

ということだけ念頭に置いていただき、

楽しんでからだを動かしていただければと思います。

 

 

読み返して思いました笑「生意気なやつめ」

こんにちは。

 

トレーナーの青野 栞です。

こちらの更新はとてもご無沙汰でした。

 

久々に過去の記事を読み返して、

3年前の自分に思いました。

「生意気なやつめ」笑

 

けっこう辛辣な言葉遣いをしていますよね?

読み返して思いました。笑

今の方が洗練されているはずですが、

あれをみるとまるくなってるような気がします。笑

 

でも、軸の想いは数年たっても全く変わってませんでした。

(今ならもう少し柔らかな物言いができるとは思いますが笑)

 

恥ずかしいけど、自分で自分を振り返る記録としては

書いていてよかったと思います。

 

長年トレーニング指導をしてきて、

気づけば10年になっていました。

軸は変わっていなくとも、伝えたいことの

枝葉の部分は広がっています。

 

相変わらず、紹介と固定のお客様のみ

担当させていただいていましたが、

一部一般のお客様の募集をしようと思っています。

 

お客様から、お声をいただいたのがキッカケです。

「いいものなんだからもっと世間に広めないともったいない。」

 

そんな風に思ってくださっているんだと

もう少し視野を広げないと、と気づきをいただきました。

 

それに向けて、ブログも一新します。

春には、公開できるように準備を進めています!

 

募集できるのは1人か2人か、、

現時点では何名かわかりませんが、

もっと広く、社会のお役立ちができるように

計画していきます!

 

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活動内容のご案内

 

最近お問い合わせもたくさんいただくのですが

先日、父に「結局なにの仕事してるの?」と聞かれ

思っていた以上に自分が発信していないことに気づきました。

 

それで、具体的になにをしているのか書きます。

 

1 トレーニング指導(来店・訪問)

パーソナルトレーナーとしてマンツーマンでトレーニングの指導をしています。

メインは女性で、ペアでの参加なら男性も受け付けています。

ひとりひとりのからだに合わせた

レーニングをプロデュースできることが強みです。

膝痛の改善や頭痛の改善など、体調不良の改善を最も得意としています。

 

 

 

2 栄養指導(ネット)

主にボディメイクで来られる方には希望者のみ24時間体制での食事指導を行っています。

スポーツ栄養学学士の称号をもっていること

また上級食育指導士の資格も有していることから、

流行の栄養学ではなく、日本人の基本となる栄養学を基盤とし、

その方の必要に応じた食事法をオススメしています。

 

 

3 グループレッスン(訪問)

現在最もご要望の多いコースです。

単発でも行っており、公民館や公園でも行っています。

何人でも参加できるのでイベントのような感覚で簡単にできることが

選ばれる理由なのかなと思っています!

内容:健康体操(高齢者)

          ベビトレヨガ®︎(お母さんと2歳までのBaby)

          青空トレーニング(公園でトレーニング)など

 

 

4 ケア(来店)

レーニングの効果を最大限に引き出すために

リンパドレナージュリフレクソロジー、ボディケアの3メニューから

ご希望のものを施術しています。

※現在は会員のお客様のみご利用可能となっています。

 


5 ご相談(来店・ネット)

お身体にお悩みがある方の相談に無料でお答えしています。

初回の方にはトレーニングのアドバイスも行っています。

私ができる範囲を超えるものに関しては、私のお知り合いをご紹介することも行っています。

自分の力量を超えたり、専門外のところまで引き受けることはしていません。

私が紹介するのは、信頼できて安心して任せられる方のみです。

 

 

6 セミナーなど講演活動

一般の方を対象に健康・栄養をお伝えすべく

セミナーを開催しています。(本当にたまにです。)

依頼があればどこでも開催いたします。

先日は「糖質はわるものか?」というタイトルで

お話しさせていただきました。

 

 

以上が私のメインのお仕事です!

 

 

ほかにも慈善団体の運営・イベント企画

キャリア相談・起業相談及びマーケティングやプロモートなど

行なっていますが、まだまだ趣味程度のものばかり。

興味がありましたら書きますという程度です。

なんでも屋さんにならないように

自分に特化したものを伝えていきたいと考えています。

 

 

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こちらは「Jr.アスリート育成講座」として

運動会に向けて、速く走る講座を単発で行った時のものです。

※小学生の指導は範囲外のため、外部講師に依頼しています。

 

 

一緒になにかしたい!や、うちで何かレッスンして!など

なんでも受け付けております♡

 

 

 

自分のからだと向き合う

 

先日まで、心理学について学んでいました。

これからもその分野は引き続き勉強をつづける中で

この9月から新たな学びを始めました。

 

1年中なにか新しい情報をアップデートしています。

今回は、全米ヨガアライアンスのRYT200講座を受講しています。

 

いま持っているトレーニングの知識とヨガを融合させて

親しみやすさと入りやすさを感じてもらい間口を広げること

もっとトレーニングのバリエーションを深めたい

という思いから、学びをスタートしました。

 

レーニングの知識は定期的にセミナーや

仲間との情報交換の中でアップデートできるけど

自分がいる世界と異なる業界の人と交流するためには

そこに飛び込むしかないと思い、

養成講座を選びました。

 

ヨガは苦手です。

ですが養成講座では理論や歴史も学べるので

これまで学んできたことの確認とブラッシュアップ

そして新たにヨガでの考え方を持つことができるので

指導に活かせることがいちばんの決め手です。

 

ずっと前からこの講座は気になっていたので

今!と思ったときが自分にとって必要なタイミングだと思って始めました。

 

講座を卒業するためには、正しいアーサナ(ポーズ)ができないといけないのですが

立位ひとつがこんなに難しくて、実は繊細なことは

きっとヨガの世界に足を踏み入れなかったら気づかなかったです。

 

その中で、改めて自分のからだを向き合ういい機会になっています。

朝と夜にヨガのプラクティスを入れるようになって

明らかに体調が良くなりました。

何より空気が今までより吸い込めるようになったことで

細胞の隅々まで活性化できるようになり

肌の調子がすこぶる良いのです。

 

まだ4日目ともあってアーサナとしてはそんなに難しいことはしていないです。

自宅でのプラクティスでは仰向けになった時も自分の胸椎は

何番目から接地しているのだろうとか

考えながら動くことで、今まで考えてこなかった領域まで

踏み込んで考え、動かすようになりました。

そして普段の生活の中で変な体勢をとった時の違和感に気づくことが

できるようにもなりました。

 

ウエイトトレーニングでは意識できない

深層筋まで感じることができたり

自分のからだと向き合う贅沢さまで

感じることができて、とても満足です!(まだ開講4日目。)

 

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この講座を無事卒業できた暁には

オーストラリアで単発のヨガレッスンをしようと思っています。

 

全25日の現在4日目が終了しています。

この講座に関しては、半年後の3月中旬まで行われます。

そのあとすぐにオーストラリアへ飛ぶ予定です。

 

ヨガのレッスンは何度か受けたことはありますが

ほとんど初心者のわたしが

果たしてレッスンできるようになるのか

その過程もどうかお楽しみください!

 

 

 

 

 

早く寝ないといけない夜になかなか寝付けない人へ

 

こんばんは。

 

明日は大事な会議がある!

 

早朝から出張で新幹線に乗らないといけない!

 

早起きしてトレーニングしたい!

 

 

 

 

 

次の日に向けてコンディションを

 

整えるためにいちばん重きをおくのが

 

そう、前の日に早く寝ることですよね!

 

 

 

 

明日、大事な用事がある!!!

 

そんな前日にあえて夜更かしする人はいないと思います。

 

しかし、早く寝ないと!寝ないと!!

 

という焦りからか、なかなか

 

寝付けないことってありませんか?

 

私も以前はありました!!

 

 

以前はというのは、実は3年前に克服したんです。

 

 

 

早く寝ないといけないときに、すること。

 

本当はこれだけではないのですが

 

最も大切なことを、今日はひとつだけ

 

お伝えしたといと思います!

 

 

 

 

早く寝ないといけないとき、

 

どんな状態ですか?

 

『寝ること』ばかり考えていますよね?

 

寝ないとー。。早く寝ないと!!!

 

そう思っても目は醒めるばかりか、

 

時計をみてさらに焦ります。笑

 

 

 

 

心が緊張きていますよね!

 

そのときのからだの状態はどうでしょうか?

 

 

 

 

 

そう、緊張しています!

 

 

 

 

眉間にシワも寄っているかもしれませんね!

 

そういうときは、力を抜くんです。

 

昔から、羊を数えるっていいますよね

 

あれは、本当に羊を数えるのではなく

 

別のことに意識を向け、

 

力を抜くことが目的なんです。

 

 

そうすると、次にすることは、そう

 

『力を抜きたい』

 

 

 

 

 

力を抜くためには、こんど抜こうとするのではなく

 

いったん力を入れるんです。

 

全身がちかちにするわけではありません。

 

その方法を簡単にお伝えしますね!

 

 

 

まず、意識内でできる限り力をぬきます。

 

肩にちから入ってないかな?

 

指はリラックスできているかな?

 

あたま左右にゆらゆらしてみたり

 

眉間にシワがないか、奥歯をかみしめていないか

 

ひとつずつチェックしていきます。

 

そして、5回ほど大きくゆーっくり深呼吸しましょう

 

(5回でなくてもいいので、

 

自分がリラックスできる回数しましょう)

 

↑これで寝られたら、万々歳ですね。笑

 

そういう方もいらっしゃいます!

 

 

 

そのあと、片足ずつ、10秒もちあげて

 

すとんっと力を抜いておとします。

 

反対も。

 

終わったら、手をぎゅっと握って

 

ふわっと離します

 

ぴーんっとひらいてふわっと抜くのでも

 

いいです

 

 

 

 

ここまできたら、わかりますよね!

 

力を抜くためには、いっかい力を入れるんです。

 

 

 

この力を入れている間、呼吸は深呼吸のまま

 

出来るだけながーく、ふかーく。

 

思いつく限りの力をいれて抜くことなら

 

何でもいいんです。

 

とっても小さく歌詞のない好きな音楽を

 

流しながら行うのもいいですね(^^)

 

ラベンダーやオレンジスウィート、

 

イランイランなどのリラックスできる

 

香りのアロマをたいてもいいですね♡

 

 

 

ひとつ注意点をあげるなら、

 

ランニングや、思いっきりの腹筋運動などは

 

脳が熱くなりすぎて、また興奮してしまうので

 

控えた方がいいです。

 

(筋肉をつけやすくしたいという目的の場合は

 

この限りではありませんが、

 

そのハナシはまたの機会に(^^))

 

 

 

 

これでだめな方はあんまりいないですが、

 

「ちょっとそれでも寝られないんだけどーっ!」

 

というお声があったら、他にも

 

できることがあるので

 

また書きたいと思います(^^)

 

 

 

明日から、ゴールデンウイーク後半ですね!

 

みなさん、素敵な休日をお過ごしください♡

 

 

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写真は、公私ともにお世話になっている、

 

大好きなケーキやさんのシェフから

 

直々に教わるお菓子作り教室にて♡

 

 

 

「そんなの無理だよ」って言う人

 

 

誰かが夢を語ったら

 

「そんなの 無理だよ」って

 

言う人がびっくりするほど多い。

 

 

 

 

あほなこと言うてるなー!って

 

思うことはあるけど、

 

その心は、

 

こいつおもろいこと考えつくなー!

 

っていうことやん!

 

自分にない視点をもってるってことやから

 

尊敬できるよね笑

 

 

 

 

絶対自分もあほやなー思われてるし

 

逆にそういう発想が大事なんやと思う。

 

 

 

 

だからあたしは「絶対無理やん」

 

とか、絶っっ対ひとに言わない。

 

 

 

 

誰かからこんなんしたいねんけどって

 

相談されることもめっちゃあるんやけど、

 

逆にポジティブすぎて

 

「いや、いけるって!やってみようや!」

 

「おもろそうやん!応援するよ!」

 

って言うけど

 

逆に本人の方がびびってまうことの方が多い。

 

(根拠なくテキトーに言うてるわけやなくて、

 

勝算があるときや、

 

自分が手伝えるときに言います)

 

 

それやのに

 

自分で自分に蓋して

 

自分には無理

 

ここまでしかやれない

 

って返ってくる。

 

 

 

そう思うのは全然勝手やけど

 

やりたいって言い出すってことは、

 

ちょっとでも動きはじめてるってことは

 

やりたいことのはずやのに

 

なんでやる前から無理と思ってるん?

 

って思う!

 

 

 

 

やりたいことがあるなら、

 

「そんなん絶対無理!」って

 

言う人に

 

「あなたには無理ね!私にはできる!」

 

って笑いかけてあげたらいいと思う!

 

あたしは口には出さずともそう思ってる。

 

 

 

あたしだってトレーナー向いてないって

 

いっっっぱい言われてきてる。

 

最近でもこんなに結果出してたって

 

全然言われる!

 

けど、それを決めるのは他人じゃない。

 

自分。

 

やし、そう言う人は、

 

進んで欲しくないからやで、絶対。

 

 

 

 

あたしのトレーナー人生が終わるとき

 

それはあたしが諦めたとき。

 

もしくは納得してやめた時。

 

 

 

自分の人生、人に決めさせない。

 

ださくてもいいねん。

 

失敗したっていいねん。

 

ほんまの仲間は笑ったりせんから!

 

ださーく、泥臭ーく、

 

やり続けたら、

 

失敗もいつか成功に繋がるから!

 

 

 

悩んでたら、とりあえずやってみて!

 

壁にぶちあたったら、そのときは相談してよ!

 

絶対プラスのコトバかけてあげる!

 

人生楽しんだモン勝ち!

 

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安全なお産にしたい、だからこそトレー二ングを勧めます

1年前のおはなし

 

妹の2度目の出産の時

 

23:00過ぎに陣痛が始まったとの連絡を受けてすぐ

 

バイクを飛ばしました。

 

 

 

 

寝ぼけていたのと焦りすぎて

 

なぜか遠回りの道を選んだことも謎なのですが、

 

着替えた時に何を思ったのかバレーのときに使う

 

膝サポーターをつけていったのは

 

今でも笑い話です。笑

 

ほんと、何を考えてそうしたのか

 

あの時の自分に聞いてみたいです。笑

 

 

 

 

 

 

あれから、ちょうど1年が経ちました。

 

それで思い出したことがあったので

 

あの時の想いをここに残しておこうと思います。

 

 

 

 

 

 

あの時の妹のお産は、とてもスムースでした。

 

妹自身、日頃から食事に気をつけ、

 

自ら運動を心がけていたことがとても大きいです。

 

 

 

 

 

1度目のお産のときも立ち会わせてもらったので

 

その時の壮絶さを覚えているから

 

覚悟はしていました。

 

 

 

 

 

陣痛室に同席させてもらい、

 

陣痛の波がきたら陣痛緩和のツボ押しと、

 

お産の進行を良くするために運動を勧められていたので

 

妊娠後期に案内するトレーニングを

 

陣痛の波がおさまった合間に頑張りながらながら

 

赤ちゃんの通り道ができるのを待ちました。

 

 

 

 

 

 

次に看護師さんが来た時にはすでに全開で

 

急いで分娩室に移動したのも束の間。

 

3いきみほどで唸る間もなく

 

出産に至りました。

 

 

 

 

 

 

そこからが壮絶だったのですが、

 

今回はそれは割愛します。

 

気になる方は過去の記事をどうぞ。

 

 

 

 

 

陣痛の痛みがあるからお母さんになれる

 

そういう声もあっていいかもしれませんが

 

痛みに強い、弱い、

 

また、陣痛の激しさにも個人差があるものなのではないかと

 

考えています。

 

無痛分娩をお勧めしているわけでもありませんが

 

親族にトレーナーがいれば

 

こういうトレーナーの使い方(活用の仕方)も

 

アリなのではないかなと思います。

 

 

 

 

 

出産はシビアなものなので病院によっては旦那さん以外

 

入室禁止などもあるので

 

その場合は仕方ありませんが、

 

妹のお産した病院はきちんと管理がされている中でも

 

本人の意向を尊重してくださる病院だったので

 

このような形が取れました。

 

 

 

 

 

 

また妹がお産をする時があれば、

 

その時も本人が望むならサポートしたいと思っています。

 

何より、命の誕生に立ち会えるなんて

 

素晴らしいことですからね。

 

 

 

 

 

そんな私はというと、妹の壮絶な出産を目の当たりにして

 

ビビっております。笑

 

でも、赤ちゃんを授かるのは奇跡ですから

 

待ち遠しくもあったりまします。

 

 

 

 

 

 

この時に、健康的なお産には

 

食事管理だけでなく、安全なトレーニングが必要なんだなと

 

強く実感しました。

 

 

 

こういうサービスが当然な世界になればいいなと思うから

 

信じてサービスを届けていきます。

 

 

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p.s. そのとき元気に生まれて来た赤ちゃんは

 

いまではこんなことされていますが笑

 

あなたの誕生にあなたのママと私がとても喜んだことを

 

いつか教えてあげたいです。

 

お誕生日、おめでとう♡